2021寶寶益生菌推薦|8大挑選要點,給寶寶最好的消化道補給!

當寶寶出生後,當然要給孩子最好的照顧!而食用寶寶益生菌,可避免外界可能會有的傷害。但市面上寶寶益生菌產品琳瑯滿目,每次挑選總是令父母感到眼花撩亂?且要買什麼樣的菌種?寶寶多大可以吃?都成為父母心中最大的疑問。這次,專業營養師就要來告訴你如何挑選寶寶益生菌並推薦,讓寶寶吃得健康又快樂!

寶寶需要吃益生菌嗎?

對於消化道菌叢來說,可分成3大類:有益菌、有害菌與中間菌。其中,有益菌與有害菌的多寡就決定消化道的健康程度;至於中間菌,平時並不會有特別的害處,但若人體抵抗力變差,就會開始造成體內危害,可說是跟隨環境變壞的牆頭草。

由此可知,消化道內本來就含有有益菌,也就是我們常聽到的益生菌。故寶寶當然可以吃,由於新生兒消化道環境還正在逐步建立中,且飲食、生活非常單純,不見得需要太早開始補充益生菌。因為當消化道環境內有益菌太多,其實也會造成身體的菌相環境失衡。

建議當開始食用副食品後(約4~6個月後,甚至消化道敏弱的寶寶可以6~12個月後再開始食用),由於生活環境、飲食狀態開始變多樣化,消化道菌相也會漸漸開始變複雜。這時就可以視寶寶的健康狀況,來決定是否開始補充適合的益生菌,幫助增加體內好菌、提升寶寶的消化道狀況。

寶寶益生菌如何挑選?8要點 正確選擇

由於市面上販售益生菌百百款,父母總會遇到一難題就是:我該買哪種?確實市面上的益生菌產品多如牛毛,甚至可說品質可能良莠不齊。故父母定要具備基本的挑選概念,才能把錢花在刀口上。幫寶寶選擇適合的品項,可根據以下步驟挑選:

1. 成分單純 益生菌佐益生質

由於此益生菌是給寶寶吃的產品,當然要避開香料、香精、色素等多餘的成分。除了含有益生菌以外,產品本身若還帶有好菌的食物-益生質(prebiotics),這樣更能確保這些吃到肚內的好菌有足夠的糧食成長茁壯。這樣才能與壞菌對抗,保養消化道。

而益生質亦可稱作為益生元、益生素等,是一些在消化道內不被消化的食物。可促進及調節益生菌的作用。常見的益生質來源有:木寡糖、果寡糖、半乳寡糖、菊苣纖維、菊糖、寡糖、難消化糊精、麥芽糊精等。產品內若有益生菌與益生質並存,是可以讓這些好菌定居的好方式,對於消化道保養可發揮好菌效用。(延伸閱讀:益生菌、益生元傻傻分不清?

作為益生質的膳食纖維在消化道內,可幫助好菌成長。但份量若過高也可能導致脹氣、腹脹等消化道不適症狀。故在使用這些額外保健食品時要特別注意、觀察寶寶的消化道是否已經夠成熟可耐受這些額外添加的物質。避免因為攝取了高纖維、對消化道有太大的刺激反而造成寶寶腹痛、不舒服的症狀,或可選用寶寶專用的益生菌就會是比較安全的方式。

2. 挑選有效、專利菌株

只是寫出乳酸菌、鼠李糖乳桿菌等只是代表這些菌的「名稱」,就可以讓我們大致判斷益生菌的功用。例如:維持消化道機能的菌種包含嗜酸乳桿菌、雷特氏B菌、乾酪乳酸桿菌等;要調節生體機能,則包含鼠李糖乳桿菌。

但是更進階的是有標明「菌株編碼」,這就像是這些好菌的身分證,可以讓我們更明確的知道他有什麼特質,像是知名的LP33,LP菌指副凱氏乳酸桿菌(Lactobacillus paracasei),33則為菌株的編號。

💡 寶寶益生菌小知識:

當這項產品使用的是有編碼的益生菌表示:

  • 品質有保障!因為做過DNA定序,確定無變異性,對人體相對安全
  • 菌株更有效用!因為有編碼代表他的專一性,像是有經過研究、申請專利、確認安定性等,若有相關結果就會使用不同的編碼來標示不同的菌株

這些菌種也要是消化道內本來就有的菌種,而不是環境中的好菌。雖環境菌中有部分也是好菌,但由於效果太好了,可能不適合寶寶使用。例如:芽孢菌、酵母菌就屬於環境菌。至於是否為有效菌株,與菌種特性相關。

3. 挑對菌種 菌數也要足夠

菌數是益生菌挑選時,一個非常重要的關鍵。若菌數太少,吃進去無法打造足量的好菌大軍,並無法確切的影響寶寶消化道菌相,當然看不到成果。建議菌數每次補充以20~100億之間為佳,且要注意不是總菌數越多越好。若吃進太多種類的菌株進到體內,也可能會產生彼此之間生存的競爭關係,反而導致效果無法彰顯。當菌數足夠了,菌種選對了,則可幫助維持寶寶消化道機能。

4. 不追求強效 注意成分

成人使用的益生菌保健食品等,因為追求「消化道快速順暢有感」,故市售產品中可能會添加含有番瀉苷、氧化鎂等成分,長期使用可能會導致消化道黏膜受損。故在挑選時要注意不是「強效」就好,挑對菌數與菌種才是王道。

5. 消化酵素 確認是否需要

父母會依據自己家裡小寶貝做挑選、思考,而消化酵素對於寶寶是安全的。因為消化酵素、分解酶等,在身體內主要就是幫助蛋白質、脂肪、醣類的分解。把這些營養素切成小片段,減少寶寶消化吸收時的負擔,較不會造成不適狀況。但當寶寶消化功能若都正常的,其實不太需要額外補充消化酵素。

6. 專利技術 獨家配方

即使選用了耐酸鹼的菌株,若有使用了專利包埋技術,證明可以幫助更多的菌株進入消化道定植。或額外添加可協助調節身體防護力的成分,這些對於產品來說都是加分的部分。父母亦可針對基本盤合格的產品(不含多餘成分如:香料、色素等,含有益生菌與益生質、菌種明確有效、菌數足夠與不含危險成分)來做額外的考量評估與挑選。

7. 健康食品認證、定期完整檢驗報告

廠商是否提供定期完整的檢驗報告,也可以做為一個選購依據。而健康食品小綠人認證,代表是通過衛福部審核的健康食品。在生產過程、成分、廣告、包裝等各方面都會受到法規嚴格控管,也是一個值得信任的選購指標。

8. 好吃願意吃

口感、口味是寶寶是否願意吃下肚肚的大關鍵。菌種再好、菌數足夠,小寶貝如果不賞光,通通都白搭。常見寶寶益生菌,會使用天然水果風味,不過整體份量也不建議太多,不然小寶貝吃了太大一包,或細粉容易嗆咳、沖泡變很大杯,都有可能導致出現拒吃狀況;但若口味為了迎合孩子,做得比市售糖果更甜,這樣可能導致孩子習慣上不天然的味道,進而影響到後續的飲食習慣。

故在決定吃哪一款益生菌前,除了綜合考量以上幾點,爸爸媽媽也要針對自己最在意的部分來去做評估與挑選。

寶寶益生菌0~2歲挑選推薦

小寶寶在4個月前,小肚肚的消化道菌相還沒有完全發展完成。建議不用太早開始補充益生菌,當開始添加副食品,飲食狀況與消化狀況變複雜之後,則可考慮添加寶寶專用益生菌。

切記選擇:成分單純、含有有效專利菌株、菌數足夠並成分安全的產品。益生菌本身就是一個保健食品,並不是有急性症狀才吃、快速改善狀況,故持續吃2~3週才開始有效果是正常的。只要挑對了,可以把這項保健食品當作預防寶貝消化道狀況的現代利器。建議選擇有臨床實驗文獻的菌種,對於寶貝的健康維持會更有幫助。例如:鼠李糖乳桿菌GG株(LGG)、R菌-洛德乳桿菌(Reuteri)、雙歧桿菌(bb),其中又以鼠李糖乳桿菌最為常見。

益生菌確實能幫助維持消化道機能、改變細菌叢生態、並使排便順暢,但爸爸媽媽還是要記得:益生菌是輔助效果,關鍵還是平時攝取的營養與食物來源。(延伸閱讀:益生菌何時吃最好?營養師建議3吃法,維持消化道好健康!

寶寶益生菌比較表格

益生菌

嬰兒

寶寶

建議適用年紀

4~12個月
(1歲以下)

1歲以上

常見菌種學名

羅伊氏乳酸桿菌(Lactobacillus reuteri )

  • 輔菌:
    Lactobacillus acidophilus
    Lactobacillus casei
    Lactobacillus rhamnosus
  • 常見菌種:
    Bifidobacterium bifidum
    Bifidobacterium longum
    Lactobacillus plantarum
  • 灣原生菌:
    Lactobacillus paracasei

訴求效果

強調類母乳或使用母乳中的菌種

強調延續母乳保護

注意事項

若症狀嚴重仍應以醫師指示就醫

注意產品含糖量、香料等是否過高

 

寶寶益生菌推薦

營養師在自身挑選保健食品使用時,當然會多花一些心力來研究、比較。畢竟不是貴就等於好,適合且真的有效果,才是CP值最高的產品。仔細研究市面上品項並參考很多媽媽寶貝的試吃體驗,多方比較以後,大本山益生菌是非常適合小寶貝的產品。

大本山益生菌強調無色素、無香料,單純只有益生菌與益生質讓寶寶身體無負擔。而益生菌種與菌數也很重要,大本山益生菌嚴選7隻專利菌株且菌數達100億株,還有獨家專利的大本山葡萄萃取物,可針對身體進行調節;菌種使用專利三層包埋技術,讓好菌可真正進到消化道、發揮改變細菌叢生態、維持消化道機能的作用。重點是真的很好吃,是天然的水果口味,也不用擔心孩子會因為益生菌而攝取過多糖分喔!

 

文/張宜婷營養師 簡介

  • 學歷:台北醫學大學 學士
  • 經歷:團膳營養師、校園營養師、線上/診所減重諮詢營養師、電視/網路影片專家營養師
  • 證照:營養師、CTSSN運動營養專業認證、HACCP管理證書

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